Беспокойство может быть вызвано чем угодно, от мимолетной мысли до настоящей опасности. Все мы испытали некоторую степень личного беспокойства в своей жизни. Это особенно верно в последнее время, когда глобальная пандемия порождает неопределенность, и мы с большей вероятностью разделяем коллективное чувство тревоги.
Вы можете задавать общие вопросы: как я могу оставаться здоровым? Что я могу сделать, чтобы защитить свою семью? Безопасна ли моя роль на работе? Все это общие проблемы, которые беспокоят многих людей.
Хорошая новость в том, что существует множество способов уменьшить беспокойство, связанное с повседневными переживаниями. Например, вы можете практиковать упражнения для психического здоровья или проконсультироваться с лицензированным психотерапевтом, если вам трудно справиться с тревожным расстройством самостоятельно. Чем больше вы сможете сделать, чтобы вернуть себе душевное спокойствие, тем лучше вам будет.
1. Наблюдайте за своими мыслями
Когда вы ловите себя на серии вопросов «а что, если», позвольте себе сделать паузу. То же самое и с любыми пугающими мыслями о том, что может случиться в будущем. Наш мозг настроен на анализ угроз нашему благополучию, независимо от того, являются ли они реальными проблемами перед нами или воображаемыми, возможными угрозами. Если вы обнаружите, что беспокоитесь о возможном будущем состоянии, которое вызывает у вас беспокойство, постарайтесь поймать себя и наблюдать за своими мыслями без осуждения.
2. Восстановите дыхание
Если вы когда-либо посещали занятия йогой или проходили сеанс медиации, вас, вероятно, просили сосредоточиться на своем дыхании. Эта техника, также известная как осознанное дыхание, основывается на отслеживании вашего дыхания, когда оно входит в ваши легкие. Это снижает диафрагму и обогащает кровь. Это мощная успокаивающая техника, которая запускает реакцию расслабления вашего тела, как основное противоядие от стресса.
3. Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Одна из причин, по которой дыхательные упражнения и медитация так полезны в борьбе с тревогой, заключается в их способности помочь нам сосредоточиться на том, что происходит в данный момент. Поскольку тревога обычно связана с беспокойством о будущем, лучше сосредоточиться на настоящем моменте. Какой бы простой или тихой ни была эта техника, она очень помогает в борьбе с тревогой.
4. Запишите свои мысли
Некоторым людям полезно записывать свои переживания. Как правило, мы позволяем негативным мыслям бесконечно циркулировать в нашем сознании, необоснованно и без всяких возражений. Как только вы начнете их ловить и записывать, их будет намного легче разоблачить за ту неприятную ложь, которую они представляют.
5. Будьте осторожны с собой.
Когда вы испытываете беспокойство, как никогда важно быть добрым к себе. Это может означать дополнительные прогулки, прослушивание любимого подкаста или просто уделение времени заботе о себе в первую очередь. Это включает в себя замену негативной болтовни с самим собой сознательными позитивными мыслями.
6. Будьте активны.
Широко известно, что упражнения помогают снизить уровень гормонов, связанных со стрессом, таких как адреналин и кортизол. Помимо физических преимуществ, упражнения также могут принести много пользы для психического здоровья. Предпочитаете ли вы мягкие движения, такие как ходьба или йога, или хотите увеличить интенсивность бегом или ездой на велосипеде, ваш разум наверняка выиграет от отвлечения внимания и усилий от упражнений.
7. Дайте своему разуму чем-нибудь заняться.
Иногда тревогу нужно отодвинуть на второй план. Осознанное дыхание, медитация и физические упражнения делают именно это, поскольку заставляют ваш мозг сделать небольшой перерыв. Вдумчивое занятие может сделать то же самое. Попробуйте заняться хобби или задачей, требующей полной концентрации, например разгадать кроссворд, сложный домашний проект или новое хобби, например вязание. Эти занятия заставят тревогу отдохнуть, хотя бы на время.
Свежие комментарии